如何锻炼上身肌肉呢

很多人想锻炼下半身肌肉，但也有很多人想锻炼上半身肌肉。如果她们下半身和上半身都有肌肉，对男性来说也是一种健美效果。男人为了自己的利益和自我考虑，想锻炼肌肉。男人锻炼好看肌肉的方法一定很厉害，要对自己有耐心。在这样的情况下，锻炼他们好看的肌肉也是最合理的。那么如何锻炼自己的上半身肌肉呢？

首先，想练胸肌，需要一个重量可调的哑铃。

热身十分钟，跑步，压腿，做一些俯卧撑，然后平板哑铃卧推4X12胸围。

斜哑铃卧推4X12上胸。

上斜哑铃鸟4X12胸肌增加沿中缝面积。

双杠臂屈3X8下胸(一定要包括胸在内)。

至于分量有多重，你可以自己掌握。到了第十二次，基本上就筋疲力尽了，这个重量是合适的。

最后是腹肌撕裂(刚开始的时候可以从两个动作开始，比如两端抬腿，接触时间稍微长一点。

休息一天(还做腹肌裂伤的)

练习背双头引体向上(如果做不到，求助)。六组每组4到10个，看你个人情况。

单臂哑铃划船(网上看视频，说不清楚~)6组注意组间休息，不能太久。最多一分钟。

练第二头。如何做到这一点？你一定知道三组。

每隔一天练习肩部练习和腿部练习。哑铃侧举和哑铃前举(超级组，做一个动作再做另一个动作，中间不休息)4x20。

旋转并举起哑铃4X20。

手拿哑铃走4X20(动作很简单，网上有)。

单手哑铃举脚跟4X15。

腹部开膛手

这是一个全面的健身计划。如果觉得有必要加强胸部锻炼，多做俯卧撑，把脚垫坐高，胸部就会饱满，不会下垂~隔天做一次~。

至于腹肌：那么多人做仰卧起坐，为什么有腹肌出来的人那么少？

不够强~上网查查有腹肌撕裂的视频。我就这样跟踪了半年，从胖肚子到八块腹肌~。

如果你决心要来这里，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~如果你没有这个毅力，那就不用做仰卧起坐了。太浪费时间了~

如果一个男人想锻炼出好看的肌肉，试试上面说的这些方法，帮助他完成肌肉锻炼，他会得到想要的效果。不要每次锻炼都督促自己，让自己全心全意、认真、勤奋地投入，那么你就会得到回报。如果一次做不到，可以多锻炼几次，慢慢的效果最终会出来的。

本文标签：