先减肥还是先锻炼肌肉

无论是谁，都希望有一个健美的身材，但往往脂肪的堆积会成为这种希望的最大困扰。那么，有没有有效的方法帮助他们减肥，练出强壮的肌肉呢？现在，就为大家推荐一个具体的减肥和锻炼肌肉的方法吧。

力量训练和有氧训练同时进行是减肥的好方法。因为力量训练消耗大量糖原，然后有氧，可以尽快进入燃脂状态。

但是这个方法要根据不同肥胖程度的人来调整。最适合肌肉生长的体脂覆盖率在15%左右。如果是男性，体脂15%就能看到4-6块腹肌的轮廓，但还不明显。如果体脂过高，脂肪过多，在力量训练时，脂肪会增加过多的重量。如果体脂过低，肯定会缺乏生长肌肉所需的热量，因为为了保持体脂较低，就要坚持低碳水低脂饮食。

所以，如果你的体脂仍然很高。我建议你先做低重量高频率的力量训练，结合有氧运动集中减脂，然后减少有氧运动的次数，提高力量训练的强度，集中力量增肌。

增肌和减脂是两个相反的过程，所以两者同时进行时，必然是相互影响的。我还是建议，当你增肌的时候，停止有氧运动或者只做20分钟内放松的有氧运动。减肥时，减少力量训练的强度，但增加力量训练的频率和时间，以消耗更多的糖原，帮助有氧运动更快地燃烧脂肪。

想要减肥，锻炼肌肉，方法的选择当然是一个不可忽视的方法。顺便说一句，你帮我们减肥可以达到最好的效果。平时也不能忽视自己的饮食调整，因为很多时候不良的饮食习惯也会导致我们身体的脂肪堆积，导致肥胖。

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