锻炼肌肉可以减肥么

无论男女，都希望自己能有一个健美的身材，所以很多时候会特意做一些肌肉锻炼，确实能达到很好的健身效果。但是你要注意认识和理解。如果锻炼肌肉，是否也能帮助自己减肥成功？现在就让我们一起来了解这些常识吧。

是的。

但是，健身并不意味着可以代替专门的减肥运动。减肥需要专门的耐力运动，比如运动量大的肌肉运动，比如：6组仰卧起坐，每组30或50个，对腹部减肥最有效；

饭前一小时有氧跑或有氧，跑半小时以上，再做有氧；或者通过健身房器械做小重量多次的局部运动。一般重量在最大载荷的40%左右。建议次数不要少于30次。

站直，双脚分开与肩同宽，吸气收腹，左手沿肩水平向外伸展，掌心向上，面向前方，右手微微向前伸展，左手掌心下压20秒，然后换手，重复动作。

站直，双脚分开与肩同宽，吸气收腹，左手沿肩水平向外伸展，手掌向上抬起，面向前方，右手略微向前伸展，左手手掌尽量向后压，保持动作20秒，然后换手，重复动作。

锻炼肌肉可以达到一定的效果，因为注意锻炼可以更有效的燃烧体内脂肪，所以减肥的朋友当然可以多了解这些有效的减肥方法，这样就可以轻松减肥，而不是盲目的相信一些减肥产品。

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