怎么练习肌肉呢

如何锻炼肌肉？很多男人都梦想锻炼出漂亮的肌肉，但并不是每个人都能实现，因为在锻炼肌肉的过程中，需要吃很多苦力，坚持锻炼，对自己有信心，否则就会失败。肌肉的锻炼效果因人而异，一定要合理正确，这样的肌肉锻炼效果才会更清晰。那么如何锻炼好肌肉呢？

无器械肌肉锻炼

在这里，我想给朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼方法。当你手头没有杠铃、哑铃等器械，又缺少砖头、石头等替代品，但还想练肌肉的时候，可以用静态锻炼法。

上面说的增肌法属于动态运动，即在运动过程中，肌肉的收缩和放松交替进行，四肢在空间上发生位移。静态练习的特点是肌肉紧张，但四肢不动。静态运动可以调动更多的肌纤维发挥张力，所以对增强绝对力量有更好的效果。

静态练习前，一般深呼吸，练习过程中慢慢呼出空气。下面是一个不借助器械的静态锻炼方法。

1.脖子

(1)双脚自然张开，十指交叉放在脑后，平稳地向前、向下按压头部，并对颈部施加适当的阻力，防止双手向下按压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

练的时候要挺胸收腹，不能弓腰。

(2)将右手放在头部右侧，头部向左压，颈部施加适当的阻力，防止手向左压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。换个方向练。

练习时，上身要保持直立，不能向一侧倾斜。

2.胸部

(1)俯卧撑是动态练习。这里是一个静态俯卧撑。做俯卧撑。当你的身体下降到胸部会接触地面的时候，你的胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

(2)面向墙壁站立，双臂水平抬起，指尖触壁不触壁。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。

这些都可以帮助我们更好的锻炼这块肌肉。锻炼肌肉的时候有很多你可以帮助的工具，这样锻炼肌肉的效果会更好更突出。锻炼肌肉的时候可以自己用哑铃或者杠铃。简而言之，你可以使用任何好的工具。锻炼肌肉的时候，一定要加强锻炼，认真努力。

本文标签：