长高运动有哪些呢

现代社会，人们的审美标准在不断变化，身高也逐渐成为人们审美的标准。如何达到理想的身高是很多朋友最关心的问题。那么，怎样才能长高呢？除了膳食补充，最重要的还是靠运动。运动可以促进人体血液循环，ciji 身体新陈代谢的正常运转，促进骨骼的生长发育。锻炼对身高增长有明显的影响。那么，长高的运动有哪些呢？

在人体内，骨骼和其他器官一样，是不断代谢的。当内部或外部环境发生变化时，结构也会发生变化。在运动中，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌明显增多，骨骺(即长骨两端的部位)肌肉得到充足的营养，可以促进身体的发育，身体会长得更高，增长得更快。

静态拉伸

逐渐加大拉力，一旦感觉到拉力，停在谁的位置10-15秒，最多30秒。如果肌肉在紧张状态下慢慢拉伸，就不会有主动收缩。

腰背

坐在垫子(床)上，双腿前伸，双脚并排站立，收腹贴胸，躯干向前弯曲，抬头，伸颈，双臂同时向前伸，双脚相触。每组做8~12次，3~4组为宜。注意由慢到快，由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

睡觉前做伸展运动

是目前最被认可的物理增高方法。每天晚上睡觉前，做腿部的拉伸运动，充分放松腿部，在床上做拉伸运动，或者做完悬吊运动后马上休息，尽量不要给腿部和躯干任何压力！长期坚持会有非常好的增高效果！

悬挂

在单杠或克己家庭挂杠上，每天早上和晚上睡觉前练习。方法：双手握住杠杆，双脚悬空，全身抱紧，使腰、臀、腿安静颤抖；挂2-3分钟，休息2分钟，10-15次后再做5次。挂——脚踝，负重5kg。每次休息2分钟。这个方法被很多有毅力，时间充足的人认为是非常有效的！

跳起来伸手可及

或者原地起跳(三步或五步)，双膝和臀部完全伸直，腰伸直，手臂伸出去触摸悬在空中的物体。物体的高度应该尽可能的高。左手右手各做5次为一组，组间休息2分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、适度柔软的场地上练习。

其他动态运动

慢跑：5 ~ 7分钟。柔韧性放松练习：分腿，摇摆，晃动18 ~ 20分钟。跳起来，把手摸高(树枝、篮板、天花板等。).双腿跳，左腿跳，右腿跳分两组，每组10次。每组间隔5 ~ 8秒，换腿时间4 ~ 5分钟。用尽全力起跳，尽量跳得高一点。爬一个20-30米高的小山，尽可能加快速度，然后快速跑下来。重复3 ~ 4次。请帮助你的伙伴。一人握住你的手，另一人握住你的腿，两人相向轻轻振动你的躯干2 ~ 3次，每次15 ~ 20秒。

好了，那么今天，有哪些关于长高的问题？我们在这里知道，对于每一个爱美的人来说，身高还是很重要的。谁不想拥有高挑的身材？那么，你已经知道什么运动可以增加身高了。走吧，行动起来，让你锻炼身体，增加身高。你还在犹豫什么？

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