有氧运动的好处有哪些

随着人们生活水平的不断提高，人们越来越重视运动，因为运动不仅可以使身体更加强壮，还可以增强身体的抵抗力。但是运动也可以分为有氧运动和无氧运动。其实每个人都应该多做有氧运动。有氧运动是指人体在充分供氧的情况下所做的身体运动。那么锻炼有什么好处呢？让我知道这件事。

1.降低血压：研究表明，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，舒张压可降低5mmHg。

2.减肥：散步可以使脂肪燃烧，减少血液中的中性脂肪，达到减肥的目的。加上饮食调整，可以减少内脏脂肪。对减肥有好处。科学家认为，饭后45分钟散步，即使是很短的散步，也会有效果。如果一个人晚上吃了含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早上才会运动，这样只会摄入过量的食物，大部分脂肪已经被吸收了。

3.糖尿病的预防：“走路——是糖尿病最好的药？”《美国医学会杂志》上最近的一篇论文指出，缺乏锻炼是导致二型糖尿病的重要原因，而增加身体活动水平可以显著降低二型糖尿病的发病率。流行病学研究表明，每天至少快走半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。临床试验证明，定期散步或其他中等强度的运动和饮食改变可以防止大多数糖耐量受损患者发生二型糖尿病，改善生活方式远比二甲双胍治疗更有效。因此，散步可以提高胰岛素敏感性，有效预防糖尿病，提高效果。

4.缓解压力：运动可以消除紧张的压力。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，缓解心理压抑，忘记烦恼，带来身心愉悦。

5.降低血液中的同型半胱氨酸：研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，运动降低血液中的同型半胱氨酸水平，有利于心血管疾病的预防。

通过上面文章的介绍，我们都知道了培育运动的好处是什么。但是我们还是要提醒大家，运动前要做好热身运动。运动前的热身每次运动前，都需要有一个热身的过程，即活动前的准备，活动关节和韧带，拉伸四肢和腰背部肌肉。然后从低强度运动开始，避免肌肉拉伤。

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