肌肉是怎么练出来的呢

想要锻炼出好肌肉，应该用什么方法来锻炼？锻炼肌肉肯定要花很大力气。肌肉锻炼不好，可能会半途而废。当我们要锻炼肌肉才能看得清楚的时候，就要付出一些努力。肌肉有很多部位，有的人想锻炼腹肌，有的人会锻炼手臂肌肉。那么肌肉是怎么练出来的呢？

第一：锻炼时间

最好是固定锻炼时间。每次锻炼都要尽量安排在同一时间。这样有助于你养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。最佳的体育时间一般在15:00-20:00之间，可以认为是主要的锻炼时间。

运动前需要慢跑10分钟左右，拉伸5分钟。

第二：锻炼时间的长短。

对于平时运动量较大的初学者，宜每周锻炼三次，每次持续1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉的各个部位。坚持每天锻炼的人，可以把肌肉群分成两部分，隔天练习，保证肌肉有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。

第三：运动负荷量

负荷量取决于一个人的体力。一般来说，发达肌肉块的有效次数为8 -12次，至少不少于8次。这个数字应该是全力以赴。所以负荷要控制在自己最大力量的70%-80%，也就是使用这个负荷最有效的次数是使用重负荷，不超过5次。发展耐力减脂最有效的次数是低负荷做20次，腰腹部脂肪要减到甚至减不动为止。

第四，锻炼群体的数量。

每次锻炼都要做几组练习，让受ciji 的肌肉进入状态，增加肌肉量。一般大肌肉群运动组多，小肌肉群运动组少。初学者每个动作要分三组，不少于两组。有一定基础后，要根据力量增长的程度，加到三到五组。

想要锻炼肌肉，大家用上面的方法锻炼是非常合理的。当你锻炼肌肉的时候，你付出的就是你会得到的。有很多锻炼肌肉的方法都是很累的，但是只要你对肌肉锻炼有耐心和信心，锻炼完肌肉后会得到更好的效果。

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