哑铃锻炼热身动作有哪些呢

哑铃是男人最喜欢的运动。它可以用来训练腹部肌肉和手臂肌肉等。运动中有很多动作和姿势。一不注意，就会出事。所以哑铃锻炼前要做好热身。哑铃锻炼的热身运动可以包括上下肢的多次动作。做热身运动时，也要调整气息，稳定情绪，这样可以避免烦躁等动作的变化。哑铃锻炼的热身运动有哪些？

1.按压小腿。单脚站立，抬起另一只脚的脚尖，放在固定物上，挺直身体，双脚伸直向前压。

2.伸展腰部

按压腰部。双脚分开与肩同宽站立，上身尽量向下压；

侧压力。双脚分开与肩同宽站立，一手举过头顶，引导腰部向对面伸展；

转身。双脚分开与肩同宽站立，弯曲手肘并抬起至与肩同高，然后带动腰部左右转动。

3.伸展胸部。双脚分开与肩同宽站立，双手尽量向后伸展，上身前倾。上臂与肩同高时可拉伸胸大肌中部，上臂低于肩时可拉伸胸大肌下部，上臂高于肩时可拉伸胸大肌上部。

4.拉伸背部。双脚站立，宽度大于肩膀，上身向前弯曲，双手分开，握住前固定装置，臀部向后推。

5.伸展上肢

肩膀。一手伸直抬高至肩高，另一手屈肘，用前臂将伸直的手向后拉(掌心向外，手指向下)，左右交替做1-2次，每次10S左右；

上臂前部。伸直后双手(掌心向外交叉)尽量伸直，坚持10S左右；

上臂后方。单手屈肘，上臂紧贴耳朵，前臂放在头后，另一只手向侧面向后拉伸肘尖。左右各做一两次，每次10秒左右。

前臂前侧。双臂举至肩高，掌心向上，另一只手握住除拇指外的其他四指，向后下拉，左右各做一至两次，每次保持10秒钟。

6.压腿。单脚面向单杠站立，另一只脚抬高至与臀部同高，站立的双脚脚尖尽量朝正前方，抬起双脚脚尖向后勾住，上身尽量向前下压。

或者双脚站立，一只脚向前半步，脚尖向上勾，另一只膝盖弯曲，脚尖向前，双手放在伸出的脚的膝盖上，上身直腰向前下压。

7.侧压腿单脚站在单杠上，另一只脚抬高到与臀部同高。站立的脚在身体正下方，脚尖尽量靠前。抬起的脚脚尖朝上，同时上身尽量压在抬起的脚前面。

8.前压腿，背对单杠，一只脚向后抬起，脚踝挂在单杠上，膝盖弯曲到90左右，另一只脚向前迈。使用弯曲膝盖并向下压身体的姿势，拉伸大腿前侧的肌肉。他前腿的弯曲程度可以根据自己的情况调整。

以上为大家分析的是哑铃锻炼热身操。在进行这些热身运动时，你应该穿适当的衣服，而不是珠宝等。以防止运动时皮肤受到伤害，而对关节的伤害会受到他们动作的影响。热身后，你应该休息一会儿再练习哑铃。运动时，可以根据自己的力量选择哑铃的重量等级。先判断的时候不要乱加权重。在增加重量之前，你必须等待你的身体适应。

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