如何锻炼出肌肉呢

怎样才能锻炼肌肉？要练出好的肌肉，必须做好充分的准备，只有具备了，才能获得好的锻炼效果。肌肉是一个男人力量和魅力的一种展示。对于一个男人来说，如果你有肌肉，那也是成熟的表现。但是，练出好肌肉还是需要付出很多努力的，而且不是一件简单的事情。那么如何发展肌肉呢？

超级组法：三对拮抗肌(胸大肌、肱二头肌和肱三头肌、股四头肌和股二头肌)交替练习，组间不休息。这样，每一部分在练习另一部分时都能恢复，但消耗的热量远大于传统的间歇训练法，迫使身体使用脂肪供能。

巨人组法：选择三四个完全不同的练习组成巨人组，如肱二头肌、小腿、背部、胸部，各练一组，中间不休息。然后马上重复几个周期。这样每个部位都有足够的时间恢复，比组合运动消耗更多的能量，雕刻肌肉线条。

持续紧张法：要求在运动过程中保持肌肉持续紧张。俯卧撑时做峰收缩，下蹲时不要站直，让肌肉一直抵抗重量，而不是骨骼支撑。在恢复任何动作时，一定要控制体重下降，不给肌肉“喘息”的机会。

中、小负荷的“支具”训练安排在一个部分的后半段，以标准动作做12-15次，重量为极限负荷的60%-70%。因为动作标准高，可以刻画线条，美化肌肉形态。

如果你想更合理更好的锻炼肌肉，我们上面介绍的这些方法可以帮助我们锻炼出漂亮的肌肉。在锻炼肌肉的同时，一定要合理改善饮食。当你锻炼肌肉的时候，你会消耗大量的能量。这个时候你一定要多吃点食物来补充能量，这对你的肌肉锻炼也是最好的。

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