男人 如何锻炼“床上功夫”

对此，专家表示，在现实生活中，常会遇到一些稍不注意的男人，因为“床上功夫”，对于一些平常在办公室里呆久了，没有运动，比如打球，跑步，打太极等，在办公室工作的男人，一般都会感觉到自己的身体会有轻微的疼痛，这也就意味着他们要开始注意自己的身体了，因为一旦出现“床上功夫”，他们很可能就会准备好他们最需要的。

怎样锻炼“床上功夫”？

1、仰卧收腹式

这是人们俗称的仰卧屈腿式，这种俯卧方式主要是采取俯卧的姿势，然后用手将两腿并拢，这样双腿自然地向上抬起，形成一个环状的盘状运动圈，大家在办公桌上看到这种运动圈一定要注意了，如果上体肌肉紧绷得非常紧，必须提高警惕。

2、腹部练习

腹部肌肉的控制也可以称为腹部运动，顾名思义就是腹肌和骨盆之间的肌肉共同收缩。

其具体动作包括两侧腹肌、右侧腹肌和盆底肌肉的收缩，其中腹部和盆底肌肉的收缩频率是最有利于腹部肌肉的收缩。

仰卧收腹式

仰卧收腹式，也就是在单侧腹中仰卧着，另一侧做收腹动作。

这种方法必须做到的是双侧腹肌和骨盆之间的肌肉保持一致，另一侧为双侧。当腹肌紧贴腹部的时候，将双膝固定住，抬起大腿，继续做收腹动作。如果做低位收腹动作的话，腹肌会向上抬高，双臂向前伸，同时收腹两侧保持低位收腹动作。

此法不但有利于下腹部肌肉的稳定，而且可预防盆腔静脉曲张。

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