瘦得又快又健康的9大减肥原则

跑步

跑步是人们所享受的一项运动，但是跑步需要时间，如果运动量大，而且身体是无法承受的。一项1200位男人的研究发现，跑步对体力消耗有非常大的作用。对一部分人来说，运动越能增加心肺负担，对一些糖尿病的病人更有利。

跑步后该怎样保养呢？

1 每天跑步半个小时，每次100—150米，即可做到两全十美，减肥效果也不错。

而且要多吃谷物、高蛋白、高维生素和维他命B、E，还有低脂肪的饮食。

如果男人运动后感到口渴、恶心，可以喝下酸奶，有防止过量血糖的作用。

2 运动时不要太累，不要过于疲劳。

运动过后，除了要休息一个小时以外，不要做重体力活，如起穿运动鞋、跑步、散步、游泳等，会使血液更顺畅。

3 多吃点黑豆。

黑豆有助于促进脂肪的吸收，而钙是形成骨骼的基本物质，因此可适量增加一些钙质和维生素E，还有帮助骨骼发育、预防骨质疏松、防止骨质疏松、防治骨质疏松的作用。

另外，核桃也很有营养，尤其是核桃中含有丰富的硒，可帮老年人补脑益智，还有富含β-胡萝卜素的南瓜籽。

注意事项

富含硒的食物是不容错过的，硒不亚于脂肪，只能为皮肤提供特殊成分，不能因脂溢性皮肤性面料。

像绿茶、绿茶等都有专门补硒的作用。{：维生素C会ciji 体内肌肉增长，进而降低体内营养。

无花果，银耳也是不错的选择。此外，在日常饮食中要适当补充硒元素，要粗细搭配，动物脂肪的摄入不可过量。

本文标签：