如何练肌肉线条呢

现在很多人一有时间就喜欢去健身房锻炼，就是为了练肌肉，弄个好身材。这是一个很长的时间，但是无论多长时间，都需要掌握正确的运动方式，才能更好的锻炼肌肉线条。不过可能很多人不太了解，那我们就来学习一下如何练肌肉线条吧。

首先，俯卧撑

没有杠哑铃的时候，俯卧撑可以算是练胸肌最简单的法宝了。经常做俯卧撑还能保持胸肌的体积，对中年健美尤其有意义。

第二，躺着憋气。

用力吸气时，可增加储氧肌红蛋白和供能肌糖原的量，使肌肉毛细血管变大，有利于用力。如果在用力时呼气，就会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量和参与用力的肌纤维数量减少。另外，肌糖原“燃烧”不足也会产生更多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以卧姿正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，放下杠铃时呼气。

第三，卧推速度

快速收缩(1-2秒)和慢速伸展(2-4秒)的运用，与韦德慢速持续紧张定律(强迫收缩4秒，伸展减少2秒)相矛盾。笔者的经验是，还原时间应与收缩提升时间相同(2-3秒)。如果提升速度过快或过慢，则提升重量不合适。

第四，肱三头肌对胸肌的影响

练胸大肌的同时，要加强肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，不可能在板凳上推沉重的杠铃，也不可能发展发达的胸大肌。通常卧推的重量应该是三头肌训练的3倍。

第五，用单杠做后脑勺引体向上。

每天做4组5-8个，慢慢多加！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里拿一条毛巾，双手伸直毛巾在脑后做引体向上(模仿单杠)。这个动作看似简单，但多做一些，也是行得通的！

经过上面的介绍，大家对如何练肌肉线条有了一定的了解。大家一定要每天坚持锻炼，这样才会有好的效果。同时，在锻炼肌肉线条的时候，也要注意合理的饮食，这样才能更好的补充运动所需的营养。

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