怎么练腿部肌肉呢

现在，许多男人都想拥有完美而强健的身材。要达到这种效果，最好的方法就是通过一些练习达到想要的效果。其实运动不仅对减肥健身有好处。同时对健康的作用也很大。所以大家都想知道如何训练腿部肌肉？

大腿肌肉分为前外侧组、后侧组和内侧组。股四头肌是前外侧群，是人体最有力的肌肉之一。它包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌。这四块肌肉的作用是保持股骨垂直以保持人体直立，帮助下蹲和站立。前外侧群还有缝匠肌和阔筋膜张肌，是人体最长的肌肉之一。前者可以弯曲和旋转大腿和小腿，如踢毽子时的腿部动作。后者可以使大腿向内弯曲旋转，还可以对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

后组肌肉包括股二头肌、半腱肌和半腱肌。股二头肌的作用是向外弯曲旋转小腿，向后拉伸大腿；除小腿内旋外，半腱肌和半腱肌的功能与股二头肌相同。

内侧组的肌肉包括内收肌、耻骨肌、内收短肌、内收长肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸和弯曲以及小腿的弯曲和内旋。

小腿肌肉分为前组、后组和侧组。前部肌肉的作用是使脚和脚趾完成各种活动；后组肌群在跑步时的后蹬和跳跃时的起跳中起着重要的作用。侧肌的作用主要是维持足弓。

大腿肌肉群是人体最有力的肌肉之一。可以说，它不仅是全身力量的基础，也是健美的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上半身肌肉练得越好，畸形的人就越多，体型也不会匀称、健美。

经过以上的验收，大家应该对如何练腿部肌肉有了一定的了解。事实上，运动在我们现在的生活中是必不可少的，因为忙碌的压力对我们的健康有很大的影响。所以每个人在运动的时候都可以很好的帮助身体健康。

本文标签：