练习普拉提会长肌肉吗

在今天的生活中，我们大多数人都熟悉瑜伽，这是一种身体锻炼。同时，对于一些肥胖的朋友来说，可以是很好的瘦身健身运动。普拉提是一种很像瑜伽的运动，也有很多稍微肥胖的朋友在练。但是有很多锻炼肌肉的运动，让一些女性朋友很困惑。那么，练普拉提长肌肉吗？

下面的普拉提运动是一种叫做“高级俯卧撑”的高级肌肉强化运动，可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉和腹横肌，提高腘绳肌的柔韧性。

第一步：双脚分开与臀部同宽站立，收紧腹部肌肉，吸气，然后呼气，向前弯曲，放松肩膀和手臂。

第二步：向前弯曲，手掌着地，放在脚趾前。

第三步：吸气，双手向前移动，保持腹肌紧绷，双臂伸直(但不要超伸)与头部和躯干成一直线，双腿伸直(不要超伸)。

第四步：双手往前走，直到手掌刚好在肩膀下方。从侧面看，头、肩、臀、腿在一条直线上，而手臂是直的。

第五步：呼气，然后弯曲手臂，放低上半身，直到全身都在水平面上，再吸气伸直手臂。重复5次，然后呼气向上弯曲，吸气双手走回起始位置。

做普拉提可以获得以下好处：

健康柔软的背部。

普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，并在你的椎骨之间创造更多的空间。这些额外的空间不仅会让你看起来更加修长，还会让你的脊椎更加灵活，让你的脊椎从坚硬的棍子变成一串珍珠。这种新的软脊椎可以帮助您避免脊椎退化问题，如滑倒的危险。它还可以帮助你在活动中变得更加优雅和轻松。

温和的训练

顺利发展

打算来。普拉提不会给你的关节带来任何压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何损伤，尤其是你的膝关节和肩关节。它会让你的肌肉更加协调，让你的注意力回到你内心的关注。普拉提恢复的很快，更像是在做。

物理治疗课程

其实不像其他运动，每天都可以安全的做，不用担心肌肉和关节压力过大。但是为了达到锻炼效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你一定要持之以恒，这是关键。

提高精神和活力。

普拉提可以促进你的情绪健康。轻柔平稳的动作可以让你的心态平静下来，缓解精神紧张。当你拉长和加强肌肉时，它可以帮助你促进你的循环系统的运作，消除你的紧张情绪。每一个动作都会让你感到平静，协调，充满活力。专注于摆脱压力，你就会身心健康。

以上关于普拉提能否增肌的内容大家都很熟悉了。事实上，它可以增强你的身体肌肉。只是不同的锻炼方式效果会不一样。既然女性不想长肌肉，那么可以选择一些不会长肌肉的温和运动。

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