怎么锻炼三角肌肉

运动怎么能让我们的三角肌更丰满？首先，我们可以选择去健身房，因为那里有很多健身器材，可以根据我们的需求来选择。如果我们没有时间，我们可以买一个小哑铃。这种上下提拉的动作可以很好的锻炼我们的三角肌，我们的手可以明显的感觉到三角肌跟着一起运动。游泳也能有效锻炼三角肌。

1.交替举哑铃举肩法

坐在平坦的凳子上，双脚分开，向前看。在准备动作的时候，双铃位于你耳朵的水平位置，在正上方交替推动。这个动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。

2、哑铃举法。

尽量靠近斜倚凳背面，保持平躺，不参与训练的手臂保持平衡，保持训练手臂伸直，用肩部肌肉抬起手臂，直至与头部成一条水平线。这个动作分2组做，每组10个动作，组间休息不要超过3分钟。

3.侧边水平举哑铃。

侧躺在运动垫上，双脚分开保持平衡，手臂微微弯曲，运动过程中不要转哑铃，注意手和手腕的稳定性。所以动作不适合大重量训练。这个动作要分4组完成，每组10个动作，组间休息不要超过3分钟。

4.按铃，耸耸肩。

双手握铃，双脚打开，向前看，用肩部肌肉拉动哑铃，使其垂直位移最大化。这个动作不太好看，但却是增强颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

5.单臂弯曲哑铃侧举法

双脚分开与臀同宽，背部微微弓起，膝盖微微弯曲，使参与训练的手臂与肩膀垂直，垂直向上举起重量。尽量避免将重量转移到腰部和背部。这个动作要分3组完成，每组8个，组间休息不要超过3分钟。

如上所述，希望能给你一点帮助。锻炼三角肌的方法很简单。我们生活中所有的动作和行走都涉及到这个地方，所以这个地方需要更多的运动来防止劳损和衰老。运动是增加肌肉的方法之一。想要有肌肉，就得在饮食上多下功夫。这个时候，你要吃饱，才能更好地投入运动。

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