怎么练肩膀三角肌呢

到底应该通过什么方式锻炼三角肌呢？锻炼三角肌需要jiqing 。如果你对自己没有信心，就无法锻炼三角肌。锻炼三角肌的方法有很多。首先，你可以在健身房或者家里锻炼。无论什么方法，每次锻炼都有很多需要注意的地方，那么如何才能锻炼好这块肩部三角肌呢？

颈椎后推

需要注意的事项

肘部始终保持伸展，杠铃垂直向上推。

动作描述

双手宽握杠铃，停在颈肩后方，然后垂直向上推杠铃，直到两臂完全伸直。

颈椎前路推压

需要注意的事项

在运动过程中，自然地握住并推动它，直到你的手臂完全伸直。

动作描述

或者在凳子上坐直，双手握住杠铃，保持自然握持距离(与肩同宽或略宽于肩宽)，止于胸前锁骨处。垂直向上推杠铃，直到手臂完全伸直。

哑铃推

需要注意的事项

坐姿可以重点ciji 三角肌，不会造成杠杆作用，建议新手使用。

动作描述

坐直，双手将哑铃握在肩侧，以肩关节为支点，沿两条弧线向中间或两侧举(降)哑铃。

前水平升降机

需要注意的事项

举的时候保持身体直立，不要用腰部力量，不要耸肩。

动作描述

双脚打开，微微挺胸，双手握哑铃，双臂伸直放在身体前方。持铃举于身前，肘部微屈，举至肘部高于肩高，停留1-2秒，恢复预备姿势。

怎样才能锻炼出好的三角肌？听了我们有利的介绍你还不明白吗？相信对于很多想锻炼肩部三角肌的人来说，这是一个非常好的健身方法。做三角肌练习时，要控制好自己的情绪。虽然有时需要一点努力，但只要坚持，他们一定会成功。

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