初学者练什么瑜伽动作

大家都知道一句话，“做起来不难，做起来不难。”也就是说，只要你学的东西是容易的，但是你不会的东西是难的。生活中做瑜伽也是如此。新手做瑜伽会觉得有点难度，姿势稍有不对就会影响身体健康。所以一定要注意选择自己可以练习的瑜伽动作。那么，初学者练什么瑜伽动作呢？

从体育锻炼的角度来说，每天坚持练习是最好的。如果工作忙，每周至少练习两次，每次在1-2小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少要30分钟才能达到明显效果。如果时间不够，可以练习调息或者打坐十分钟。

应穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻服装，外套要合身，才能完成一些反向动作。裤子最好是扎的，不要有弹力的。现在比较流行的纯棉、莱卡材质的衣服也是比较好的选择。

练瑜伽不需要穿鞋，赤脚就可以。一方面，赤脚可以放松腿部，增强脚底感知，按摩、挤压足底穴位；另一方面，脚底与地面的摩擦有利于瑜伽姿势的完成，尤其是平衡的练习。当然，如果天气冷，也可以穿上袜子练习。

清晨，早餐前是练习瑜伽的最佳时间，其次是傍晚或饭后3-4小时。其他时间也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)后进行。至于冥想，你可以选择在深夜或者凌晨4点左右练习。如果没有一段时间的集中练习，也可以分几次甚至十几次练习。你可以在5分钟内练习一到两个瑜伽姿势或者调息：冥想，相当于在一天结束的时候上一堂瑜伽课。

运动时，很多姿势会挤压到胃里，吃了东西可能会头晕恶心，甚至呕吐。而且练习时，身体血液集中在局部肌肉或器官，会影响食物的消化吸收，增加心脏负担。如果感觉饿了，可以在练习前1 ~ 2小时吃少量易消化的食物，这样可以在练习过程中缓解饥饿感。

洗澡会让练习瑜伽体式变得更容易。瑜伽体式练习后，出汗后身体会变得黏黏的，最好15分钟后洗澡。练习瑜伽体式前后洗澡可以让你的身心更加兴奋。

初学者一定要很好的了解初学者练习的瑜伽动作是什么，这样才能得到更好的有助于身体健康的效果。同时，在练习瑜伽的时候，不要着急，只要用正确的方法开始，不要过度。适度的练习也是保护身体健康的必要措施。

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