经络操中老年健身操怎么做

现在，老年人不想呆在家里，因为现在，年轻人无论白天黑夜都在不停地忙于工作。这让很多老人爱上了一些健身操和经络操，不仅可以缓解自己的悲伤和孤独，还能长期帮助身体健康。那么，中老年人如何做经络锻炼呢？

第一节拉伸88

预备姿势：直立。前八拍：1、2、左臂通过右侧向上绕到左侧斜提，左脚侧一步打开。3、4右臂从左侧向上绕到右侧斜举，抬头挺胸。5、6两臂从侧下摆交叉至腹前直臂，掌心向内，低头。7, 8.侧摆双臂，斜举，掌心相对。第二个八拍：1，2，左臂向上倾斜，右臂弯曲，右手放在左臂肘关节处，与平台头部同高。3，4在前方水平抬起左臂。5、6右臂从左臂下穿过，两臂侧向伸展至左肩屈曲。右臂水平抬起，握紧拳头，向右转，蹲下。7、8左腿和右腿恢复直立。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。

第二部分：肢体运动88

预备姿势：直立。前八拍：1。左肘侧弯，右臂向上抬起，拳头向前。同时左脚迈一步，爬山，推右臀，左腿弯曲。2、右脚左脚，顶左膝盖骨，右腿屈膝，左臂向上直立。和1.4一样，两臂肘部向侧面抬起，直立。5-8拍和1-4拍一样，方向相反。第二个八拍和第一个八拍一样。第三个八拍：1。两臂侧伸，五指分开，手掌向前，左脚侧踏出打开。2.两臂在腰间握拳，右脚在左脚旁边点地。3与1相反。4和2一样，方向相反。5-7拍和1-3拍一样。第八拍回复到直立。第四个八拍和第三个八拍一样。第五个八拍到第八个八拍和第一个到第四个八拍一样。

第三部分：肩部运动48

预备姿势：直立。前八拍：1。抬起你的左肩，同时向左迈一步，做一个弓箭步。2.恢复左肩。3.抬起你的右肩。4.恢复右肩。5.抬起你的肩膀。6.肩膀缩小。7，8，60，第二个八拍：1，2，重心后移，左腿伸直，右腿弯曲，肩膀来回转圈。3，4带1，2，5到8拍带1到4拍，方向相反。第八拍，收左腿右腿。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。

第四节：扩胸运动88

预备姿势：直立。前八拍：1，2。双手通过胸部向后振动至两侧直臂，掌心向前，左脚侧一步打开。3、4屈肘于胸前，掌心向内，右脚左脚，低头挺胸。5-8与1-4相对。第二个八拍和第一个八拍一样。第三个八拍：1、2双手通过腰部向前出拳，左脚原地踏步。3、4两臂胸部平弯并向后扩胸，掌心向下，右脚勾脚尖向左前方，脚跟着地。5-8和1-4一样，方向相反。第四个八拍和第三个八拍一样。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。第八个八拍的最后一拍，恢复直立。

第五节：车身侧向移动88

预备姿势：直立。前八拍：1，2。左臂侧身抬起，右臂侧身弯曲，左腰和手掌向后移动，左脚迈出一步。3、4上身恢复直立，两臂前直臂交叉。5。8和1-4一样，方向相反。8是正直的

预备姿势：直立。前八拍：1。双臂侧摆，水平抬起，同时一步侧开左脚。2、两臂环腰。3.上半身左转90。左臂水平抬起，右臂向上抬起。4.上半身右转90。2.五加六等于一。7和8恢复直立。第二个八拍和第一个八拍一样，方向相反。第三个八拍：1，2。右手放在臀部，左手斜举。左脚迈出一步打开下蹲，转向左后侧身体。3，4恢复张开，双手叉腰。5-6和1一样。4。7、8恢复直立：第四个八拍与第三个八拍相同，方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。

第7节：骨骼运动88

预备姿势：直立。前八拍：1，2。屈肘于体侧，左前臂自下而上摆动，右前臂自上而下摆动，左侧一步推左臀。3和4与1和2相对。5-8和1-4一样，一拍一招。第二个八拍和第一个八拍一样。第八拍回复到直立。第三个八拍：1，2。手肘弯曲放在胸前，从左向右移动，同时做左爬步。3和4和1和2一样。5-8和1-4一样，方向相反。第四个八拍和第三个八拍一样。第八拍回复到直立。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。

第8节：腹部和背部运动88

预备姿势：直立。第二个八拍：1，2，3，4。两臂交叉过头顶，向下绕到侧面，水平抬起，两脚向左垫一小步。5, 6.双手握拳直握腰部，下蹲，后仰，抬头。7、8上半身还原，双腿伸直。第二个八拍和第一个八拍一样。在相反的方向。第三个八拍：1，2，3，4手臂向上，上身向后振动两次。5、6上身前倾，双手手指触地。7和8恢复直立。第四拍，JL拍与第三拍相同，方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。

第九节：踢88

预备姿势：直立。前八拍：1，2。左臂在胸前屈肘向侧面斜开，掌心向上。同时抬起膝盖，放下来打开。3和4与1和2相对。5.6双臂左右水平抬起，掌心向下，左脚弯曲至水平。7和8恢复直立。第二个八拍和第一个八拍一样，方向相反。第三个八拍：1，2，左手叉腰，右手弯臂握拳于肩，左脚踢45度。3、4左脚右腿微蹲，右手放在身体两侧。五加六等于一加二。7和8恢复直立。第四个八拍与第三个八拍相反。第五到第八个八拍和第一个一样。

第十节：全身运动8×8

预备姿势：直立。第一个八拍：1、2重心左移，左臂侧平举，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8两臂经右下、左下于头上绕一周摆至左侧方。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第十一节：跳跃运动8×8

预备资势：直立。第一个八拍：1—4左脚开始向前跑三步。第4拍，右脚落地成开立。 5右手贴右骸，左手届时经胸前向侧打开，同时向左项骸。6左手屈臂摆至胸前，同时向右顶髋。7同5。8还原成直立。第二个八拍：1—4后退跑3步，手臂动作同第一个八拍，方向相反。第三个八拍：1、2两手握拳，两臂体前交叉，屈膝并脚。3、4两臂经外侧摆至斜上举;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂侧平举，同时后踢腿跳一次。6左臂侧平举，右臂屈肘于肩上，交换后踢腿跳一次。7同5、8还原成直立，第四个八拍同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第十二节：整理运动4×8

预备姿势：直立。第一个八拍：人—3左脚开始走秧歌十字步，两手前后摆。4单脚交换跳。5—8同1—4。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍，两脚先左后右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放体侧。2右手叉腰。3左臂肩侧屈。4右臂握拳肩侧屈。5左臂直臂上举。6右臂直臂上举。7、8两手在头上击掌2次。第四个八拍：两手先左后右，依次经肩上，腰部体前放下。第7拍两手在体前击掌1次。第八拍还原成直立。

关于经络操中老年健身操怎么做，大家应该也是了解的很清楚了。其实在我们的生活中老年人一辈子都在为孩子操劳，随着时间的推进，老年人的身体也是越来越不好了。所以大家有时间的话一定要多多的陪陪家里的老人，也能让老年人们开心下。

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