2022-09-23 11:49:01 | 人围观 | 编辑：noble
如何锻炼出好看的三角肌，是现代男性心中的一大难题。每个男人都希望自己的三角肌好看、有力、大，这样男人的身体不仅得到了很好的锻炼，也是对自己成熟魅力的一种诱惑。很多女生都很喜欢这样的男人，男人在这样的情况下是最骄傲最自信的。但是，并没有说的那么简单，那么如何锻炼三角肌呢？
锻炼部位：前三角肌束
A
准备：双手握住哑铃，放在大腿前侧，保持手臂微弯，手掌面向大腿。
过程：双臂抬起哑铃，直至与上臂平行或略高。
然后回去重复练习。
主要锻炼：胸大肌、中三角肌、下斜方肌、前锯肌。
初级锻炼次数：3次，12组。
B
准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
过程：将哑铃推过头顶。保持手臂微微弯曲。然后返回。
主要练习：上三角肌，下斜方肌，前锯肌，胸大肌。
初级锻炼次数：3次，12组。
锻炼部位：中三角肌束
准备：双手握住哑铃，双膝微弯直立。
过程：双臂向两侧抬起，直到上臂与地面平行。在整个练习过程中保持肘部弯曲。
主要练习：三角肌、斜方肌、冈上肌。
初级锻炼次数：3次，12组。
运动部位：后三角束
A
准备：身体前倾，背部挺直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，保持上臂与躯干垂直。
过程：侧身做，双臂向两侧抬起，直到肘部略高于肩部。保持上臂在身体和肘部垂直向上。
主要练习：菱形肌、三角肌、斜方肌、冈下肌。
初级锻炼次数：3次，12组。
B
准备：身体前倾，背部保持挺直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，手臂保持微弯，手肘指向身体两侧。
过程：肘部向上弯曲，向上拉，提高哑铃位置。保持上臂与身体垂直。返回时，保持手臂微微弯曲。
主要练习：菱形肌、三角肌、斜方肌、冈下肌。
初级锻炼次数：3次，12组。
这个三角肌的锻炼方法和流程你们都掌握了吗？如果你知道这种三角肌用什么样的锻炼方法可以得到很好的锻炼效果，那么也值得一试。尝试三角肌锻炼时，一定要掌握合理完整的方法。做三角肌运动的时候，可以用工具。
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