篮球热身动作有哪些呢

篮球是一项运动，可以形成比赛，也可以一个人或几个人参加练习。打篮球时，我们应该锻炼全身。这个时候要注意热身动作。如果患者偶尔打一次球，就会感觉全身酸痛，第二天会更严重。但是参加篮球热身动作的人，可以减少身体的不适感，在运动过程中不会有关节的不适。那么篮球的热身动作有哪些呢？

篮球的热身动作有：

1.头部和颈部运动

动作要领：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，以颈部为轴心，将头向前、左、后、右、前、右、后、左依次绕圈4次。作用：可以防止训练和比赛中剧烈运动时颈部肌肉拉伤或扭伤，还可以提高头颈部的柔韧性。

2.压脚和狂躁外环

脚踝作为支撑关节，承受的压力最大。而且脚踝周围的肌肉和韧带并不厚，所以特别容易受伤。在篮球运动中，运动员经常会有急停和快速启动的技术动作。他们在起飞和降落时失去平衡，导致踝关节扭伤和外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中很常见。

这就要求运动员在比赛或训练前充分活动脚踝。在过去，人们只准备在脚踝周围移动脚踝。事实上，拉伸外侧踝关节韧带是非常必要的。脚的侧压可以拉伸外侧韧带。

动作要领：这个预备动作要在运动员移动脚踝后进行。下压的时候，他要慢慢移动，量力而行。达到最大位移后，他要静止站立5秒，交换双脚两次。

3.拉伸跟腱

跟腱，位于脚后跟和小腿之间，是人体中最粗的肌腱，运动员就是靠这个强大的“压缩机”进行奔跑和跳跃的。篮球运动中，运动员需要经常跑跳，跟腱的负荷很重。尤其是在气温较低的冬季，关节和肌肉的粘度较高。如果不注意热身，当肌肉肌腱过紧僵硬时，突然加大运动强度，往往会造成运动损伤。

动作要领1:双脚前后打开，分开一脚。拉伸后腿跟腱时，不要离开地面。弯曲你的前腿。重心在你前脚的手掌上。身体前倾至小腿肌肉紧绷，休息10秒后换腿，依次进行3组。

动作要领二：拉伸的脚位于另一只脚的中间，脚尖抬高双脚贴地，双腿膝盖伸直，身体向前弯曲双手触碰脚趾头(根据自己的能力)。重心始终在拉伸的脚上(一条腿的小腿绷紧，另一条腿放松)，然后静止10秒左右。

篮球有哪些热身动作？患者可以做三个常规的热身运动。这些练习都不难，都是保护身体的关节或器官。热身运动结束后，就可以正常打篮球了。这个时候你也要控制好播放时间。如果参加比赛，就要多注意时间，防止因运动过度而身体不适。运动过程中要补充营养和水分，但运动前不能吃太多。

本文标签：