怎么练好胸肌和腹肌啊

如何锻炼出好看的胸肌和腹肌？胸肌和腹肌是男人应该引以为豪的肌肉。如果一个男人同时拥有胸肌和腹肌，那么这样的男人看起来更加端庄迷人，也是女人心中的偶像。面对男人这么大的诱惑，女人是承受不了的，但是怎么锻炼这些胸肌和腹肌呢？让我们来看看吧。

胸大肌是人体较大的肌肉之一，相对容易练习。

基本操作：

1.仰面朝天，小鸟趴在宽大的凳子上，脸朝上，双手各拿一个哑铃，双手托起，然后慢慢向你身体两侧展开，就像小鸟在拍动翅膀飞翔一样。(练习六组，每组12-15次)

2.平躺在宽凳上，双手握住杠铃，抬起，慢慢放在rutou 上方，然后用力推。这个动作要两个人一起做，另一个人做保护。(练习六组，每组12-15次)。

3.俯卧撑要提高难度，可以把脚抬高到45度角，背部或颈部放置重物进行超负荷训练，让胸大肌得到充分拉伸。(练习六组，每组12-15次)。

腹肌：两端各2组，仰卧抬腿4组，卷腹2组。

腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。每周练习4次左右。

如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

想要锻炼出好的胸肌和腹肌，这些方法都要坚持锻炼，对于腹肌和胸肌的锻炼效果是最清楚的。锻炼腹肌时，仰卧起坐通常是最好的改善方法，锻炼胸肌时需要工具，比如哑铃。这样的设备有助于胸肌的锻炼。

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