肚子上的肌肉怎么练呢

现在很多人下班后总喜欢去健身房，甚至在家里也经常喜欢做一些仰卧起坐。这样可以更好的锻炼腹部肌肉，因为上班族整天坐在电脑前，锻炼的机会比较少。容易长肚腩，锻炼肌肉会让身材更好看。那么，怎么练腹肌呢？

而且控制好张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全理解为止。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，会造成臀部和腹部反向旋转，下背部有受伤的危险。还会降低腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是下腹部肌肉上。

仰卧起坐：平躺在地上，小腿放在长凳上休息，然后收缩肩膀，在腹部形成一个弧形，好像要向前滚动。我不会把头向前伸得太远去碰腿，因为这意味着后背会离开地面，这样臀部就开始分担本该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。

垂直抬腿：做这个动作，首先要注意避免晃动，收紧身体，控制移动速度。为了ciji 肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是简单的抬腿，当然舒服，但只是ciji 了臀部而不是腹部肌肉。照我的方法做，练习很辛苦，但是会完全ciji 你的腹部。速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止晃动。

坐姿抬腿：这个动作可以更好的ciji 下腹部肌肉。坐在板凳边缘，双腿前低后伸，身体后倾10度左右，抓住邓的边缘，保持身体平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后在控制下慢慢放下。

以上详细介绍的是如何练好肚子上的肌肉。希望对大家有帮助。平时上班可以喝水或者上厕所活动活动。加上一些日常锻炼，我相信我会保持身材。

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