游泳前的热身活动有哪些呢

游泳是儿童和成人最喜欢的运动，任何季节都可以游泳。是夏季游泳人数最多，也是最容易发生事故的一项运动。冬天游泳的人比较少，一般都是健康的男性冬泳者。游泳前，患者一定要做好热身活动，防止游泳过程中因身体问题发生意外，影响患者生活，面临死亡。那么游泳前有哪些热身活动呢？

训练和比赛开始前的几分钟热身运动，对身体和注意力都是一个很好的准备过程。热身可以ciji 大脑，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力造成的肌肉劳损，其他很多损伤也可以通过适当的热身来预防。

热身运动应该从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力。拉伸后要做一些一般性的准备活动，比如轻微的原地拍打，既调动了内脏，又使全身的关节得到了热身。

热身的时候，有几块肌肉是要拉伸的：大腿后侧、大腿内侧、小腿、背部、肩部。

拉伸大腿后侧肌肉：坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，另一条腿弯曲。整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成一个三角形。保持背部挺直，尽量从胯部向前弯曲。双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟(手碰到脚趾不允许有弹跳动作，摸不到也没关系)。

方法一拉伸大腿内侧肌肉：以坐姿坐好，脚掌并拢，双膝撑地，尽量贴近地面。双手抓住两个脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。

方法二：坐姿，保持双腿伸直分开在身体前方，保持背部和膝盖伸直，从胯部向前弯曲，双手从腿内侧抓住脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧肌肉收紧，然后放松，重复。

拉伸小腿(背部)的方法：弯腰，用双臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身体前方弯曲放松，重心放在支撑脚的脚尖，脚后跟向后下压，感觉小腿后部肌肉收紧，保持紧张，数到10，放松，重复3次，再换另一条腿做3次。

拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖处，用力拉向胸部。保持另一条腿伸直，尽可能靠近地面，保持头部离地。保持姿势，数到10，重复3次，换腿。

拉伸肩部肌肉的方法一：用一只手从外侧向后抓住对侧手臂的肘部，向被抓住的手臂的对侧拉，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩膀。

方法二：拉伸肩部肌肉：双手手指托住头顶，掌心向上，手臂向上向后，保持15秒。

方法三：拉伸肩部肌肉：将一只手臂向上伸直，然后将前臂弯向脑后，放松，用另一只手从脑后抓住其肘部，慢慢向对侧拉，保持15秒。

游泳前有哪些热身活动？游泳前有很多热身活动。患者一定要做好这个运动，每次游泳的时间要固定。如果他们感到虚弱或不适，应立即上岸，不用力游泳。很多人在游泳时会出现腿部抽筋的情况，这可以通过做热身运动来预防。这是游泳时最容易发生意外的。患者在游泳时要多喝水，避免缺水引起的不适。

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