上下蹲怎么做呢

你如何上下移动？在很多人眼里，看起来是一个简单的动作，但实际上，有很多技巧。善用上下深蹲的动作技巧，不仅可以增强体质，还可以达到瘦身的效果。但如果不讲究方法，盲目锻炼，不仅达不到健身的目的，还会拉伤肌肉或损伤膝关节。那么如何做正确的深蹲呢？

第一步：双脚分开与肩同宽，背部挺直站立，双手各持一个饮水瓶，举至肩部。这个时候注意手腕不要弯曲。

第二步：吸气的同时弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下跪。这时候注意膝盖和脚趾的方向；下蹲至大腿与地板平行时，慢慢恢复原来的站姿，同时呼气。重复10次。

第三步：双手双膝放在地上，采取俯卧姿势。收缩下颌，慢慢抬起脚，尽可能抬高，膝盖微微弯曲，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，双脚各互动10次。

除此之外，你还可以利用家里现成的“装备”在家锻炼。用床代替垫子，可以在床上做收腹、抬腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚踝、劈腿等活动；用门框代替单杠，可以在门框上做引体向上，收腹，抬腿。利用墙壁和窗台代替肋骨，可以做一些压腿、压肩、倚腿、踢腿、靠墙倒立等练习。用椅子和板凳代替平台，可以把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度。初学者也可以拿着椅子或板凳做俯卧撑。

这就是我给你介绍的正确的深蹲。大家应该都掌握了吧？开始做深蹲的时候，一定要提前热身，把关节活动好，然后再做动作，这样才不会轻易拉伤身体。根据自己的情况，量力而行，逐渐增加量。如果达到一定量，可以每天坚持。

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