深蹲怎么练呢

顾名思义，蹲就是深蹲，这是我们普通人的理解。下蹲是练大腿的王牌动作，是我们锻炼身体比较好的动作之一。下蹲恰好是最需要大肺活量和强心的动作。另外，坚持下去也会起到减肥的作用。下蹲保持背部挺直，臀部低于膝关节。不当的技术动作会损伤你的膝关节。下面说一下如何练习深蹲。

赤手空拳怎么练深蹲？

臀部后蹲。想象你的臀部后面有一个凳子。你必须坐在上面。向前伸展手臂以保持平衡，挺直背部。确保膝盖和脚趾方向一致，不要过度屈曲或过度旋转膝盖。尽可能深蹲。深蹲至大腿与地面平行或低于地面。

如何练习靠墙蹲？

顾名思义，找一面墙，保持蹲姿。让你的腿远离墙壁，让你的大腿与地面平行。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很有好处。

如何用壶铃练习下蹲？

抓住一个壶铃，做一个深蹲。如果没有壶铃，可以用其他重物代替。把你的脚打开一点，向外张开。深蹲时确保脚掌稳稳地落在地上，不要抬起脚跟或后仰。下蹲时保持腰和背挺直。尽量深蹲，大腿以下与地面平行。

如何练习不平衡的地面深蹲？

这个深蹲练习对平衡和改善一侧臀部和腿部很有帮助。使一条腿比另一条腿高，这样一条腿可以踩在箱子、杠铃或踏板上。这个姿势深蹲，要领和徒手深蹲一样。

大家都知道，这就是我说的怎么练深蹲。只要合理按照上面说的步骤，适度练习，逐渐增加运动量，从每天20个增加到每天5个以上。当你每天能做50个深蹲，你就赢了。当然，记得量力而行。深蹲重的时候，不要盲目增加重量。

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