高效燃脂运动有哪些

对于每一个减肥的朋友来说，关注身体脂肪的燃烧是非常重要的。因为多余的体脂燃烧了，可以帮助自己达到理想的瘦身效果。那么哪些方法和运动能更好的帮助你燃脂减肥呢？这里我们就为你推荐这些快速燃脂运动。

15分钟高效运动——第一组

下面的动作都是针对上半身的，既能减少腹部脂肪，又能修饰背部线条。

一、猫弓背

1.弯腰，手臂垂直低于肩膀，膝盖低于臀部。

2.吸气，然后收紧腹部肌肉，向上拱起脊柱。微微收拢下巴，然后停留10-15秒。然后呼气，拱腰，抬头挺胸；保持10-15秒。回到起始位置，整个动作重复5-8次。

第二，对面拉伸

1.为了更好的锻炼腰腹，做操的时候把注意力集中在你绷紧的腹肌上，保持脊柱和脖子处于平坦的位置；看看地面。

2.慢慢向后伸展左腿，同时向前伸展右臂。保持臀部和肩膀挺直，确保腰部没有拱起。保持五秒钟。慢慢回到起始位置，然后换边，重复动作。每侧重复5-10次。

第三，在球上收紧

1.坐在一个大健身球上，双脚平放在地上，加强腹部和腹斜肌。

2.双脚往前走，直到整个背部都躺在球上，同时大腿与地面平行。

3.双手交叉放在胸前，微微收拢下巴。收紧腹部，然后呼气，上半身45度左右抬起。停下来，然后放下，慢慢吸气。如果你感到不稳定，那么你的脚会分开得更远。

如果你能坚持以上介绍的这些练习，相信你在帮助自己燃脂减肥方面也能取得不错的效果。所以平时要注意这些锻炼，让你快速燃脂减肥达到你想要的效果。

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