跆拳道热身活动有哪些呢

跆拳道是从国外传入中国的一种武术。许多年轻人喜欢这项运动，他们可以用它来使他们的身体更强壮。同时可以增加他们的防御能力，在遇到意外时保护自己。这也是很多人喜欢的主要原因。练跆拳道的时候，一定要先做热身活动。在运动的过程中，会有各种各样的动作，这也是全身运动。如果你不注意，你会伤害你的身体部位。跆拳道的热身活动有哪些？

“嫩”其实是指训练身体的柔韧性。与跆拳道踢腿关系最密切的肌肉有：背部下方的竖脊肌、背部上方的背阔肌、腰部的内侧斜肌、前方的腹直肌、大腿后方的腘绳肌、小腿后方的腓肠肌。

这些肌肉群对我们的踢腿、转身和侧踢有着直接的影响。要想更有效更快速的做到“一字马”和“大字马”，首先要避免失误。拉伸动作中有相当多的错误会让肌肉放松的结果弄巧成拙：

1.传统弹性振动拉伸

一直以来，大多数学校的体育老师和教练都把“弹性拉伸”作为一种“拉伸”运动。比如压腿，一般是把身体上下压到大腿，意图一点一点放松肌肉。

“弹性振动”唯一的好处就是可以帮助你在短时间内放松一些你经常锻炼的肌肉，比如大腿肌肉。但是对于平时缺乏训练的肌肉来说；如背肌、腹肌，毫无用处，甚至可能造成伤害。而且“弹性拉伸”只能持续很短的时间，训练后的第二天，你的肌肉柔软度就会恢复原状。

2.集中精力只拉一部分肌肉。

跆拳道可以说是一项特殊的运动，大部分的肌肉运动都集中在下肢。自然在伸筋的时候，集中在下肢。但其实跆拳道的踢腿绝对需要其他肌肉，比如背阔肌和臀大肌。因此，在拉伸背部和腹部的肌肉时，我们不能粗心大意。如果各组肌肉不能协调配合，运动效果就会大打折扣。

适当的柔软度训练，不仅可以增加关节的活动度和关节内的润滑剂，还可以减少运动中受伤的机会。此外，柔软度的训练也有助于平衡身体和肌肉的协调性。

不是每个人的柔软极限都是一样的，程度会因为运动员的年龄、性别、训练年限和历史、环境温度、体型等因素而有所不同。所以不同的运动员需要配合不同的拉伸方法。

不过，你也不必羡慕有些人肌腱很松，因为太软其实对关节不好。这也是一个有趣的话题，下次再讨论吧。

拉伸方式分为动态和静态，“弹性振动”属于动态拉伸。下次再来说另一种动态拉伸——“可控拉伸”。

跆拳道的热身活动有哪些？本文讲解跆拳道的热身活动。它的动作主要有两种，传统型和肌肉型。每个跆拳道选手在练习前都要注意热身，当然在熟悉动作后也可以适当调整。但他要注意四肢的协调，适当控制力量和动作。不要漫不经心地参加练习，这样容易损伤关节。

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