瑜伽的简单练习方式

如今，瑜伽是一项越来越受人们欢迎的运动。经常练习可以改变我们身体的柔软度，帮助我们达到健身的目的。但是对于初学者来说，瑜伽的种类实在太多了。我们应该从哪里开始？瑜伽最简单的就是关注形式。千万不要盲目做瑜伽冥想，因为如果没有专业的指导，往往会伤身体。那我给你介绍几个简单的瑜伽练习！

A.适合在办公室练习的瑜伽三角式：

1.踮起脚尖和脚跟站直。

2.两脚分开2倍肩宽，双手自然下垂。

3.慢慢吸气，掌心向下，双手和肩膀抬高至水平，手臂伸直。

4.双手与肩膀平行后，让左手手掌向上想，看着它。

5.慢慢呼气。双手伸直后，使上半身面朝右，右手手掌放在右腿上。当你的手垂直于地板时，视线离开你的左手，转向上方。

6.把你的左手放在你的头上，你想把它伸向右边。上身向右弯曲，使左手与耳朵和地板平行，右手尽量向下伸展。

7.自然呼吸，保持这个姿势30秒。

8.慢慢吸气，以相反的顺序回到“2”的位置稍作休息，然后换另一条腿做同样的动作。

B.瑜伽莲座冥想：

1.坐在地板上，双脚并拢伸直。

2.弯曲右膝，双手抓住他的左腿根部。

3.接下来弯曲左膝，用手抓住右腿根部。

4.恢复时，按相反的顺序慢慢实施。

C.消除体内污染空气的瑜伽练习：

平躺，左腿不用力，自然伸直，右腿慢慢向上弯曲。用你轻轻握住的手握住你弯曲的右腿(小腿和大腿并拢)。深吸一口气，然后慢慢吐出来，用手腕尽量抬高右腿，尽量不要高过上半身，下巴靠在膝盖上。在这个位置做普通呼吸，保持2030秒，吸气，然后回到原来的姿势。

以上是我练习初学者瑜伽最简单的方法。有时间就试试吧，真的对身体有帮助！其实瑜伽不仅仅是女人的，男人也可以！如果你想拥有健康的身体，赶快行动吧！别再做懒女人了！

本文标签：