瑜伽睡前减肥怎么做

许多女孩喜欢练瑜伽。喜欢练瑜伽的女生大多是因为瑜伽可以减肥，可以塑形。而且瑜伽不限制时间和地点。很多女人都很兴奋。因为我没有太多的时间去参加健身运动。瑜伽可以做到这一点。所以很多女生在没时间的情况下选择睡前瑜伽减肥。下面我们就来学学睡前瑜伽减肥吧。

1.侧卧，一手放在头上，一手放在床上，做侧抬腿。注意，脚趾向下，脚跟向上，另一条腿向上。不要像她那样快，慢一点，不要翘起你的腿。不要犯错误。如果做完了，屁股边不酸，说明你没做对。每条腿做20个。最后一条抬起后，停一会儿，再换另一条腿。也做4组。

2.做瑜伽时，抬起你身体一侧的腿。

3.抬腿完成后，用手轻轻拍打酸的地方，放松肌肉。还没有全部完成。如果你想完成20个，拍一下，然后换另一条腿做侧举。

4、仰卧抬腿：30组，做4组。

5.做这个缩臀动作。双腿分开，双手平放在身体两侧，抬起腰部。也做4组。

6.然后双手穿过弯曲的双腿中间，握住附着的脚掌，利用双手的力量将底板拉得更靠近身体，持续十秒左右。

7.全身放松，在沙发上(或床边)站直。左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚并拢。

8.双脚弯曲，双手抱膝，保持十秒左右不动。再次放下双脚，反复叠膝，锻炼骨盆肌肉。

以上是睡前瑜伽减肥的详细介绍。其实睡前做瑜伽有很多方法。可以达到瘦身的效果。但是要选择适合自己的，睡前不要练太多瑜伽。选择动作简单的瑜伽。不要挑战高难度瑜伽的动作。这样才不会厌倦孤独。

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