跑步可不可以锻炼肌肉

跑步对我们有益。在跑步的过程中，可以有效的促进骨骼的生长，有效的帮助我们解决很多男性朋友身材矮小的问题，帮助我们更好的应对流感病毒的袭击。可能你不太了解跑步是否能锻炼肌肉。

当然可以。但是你要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉是由红肌纤维和白肌纤维组成的。红肌纤维，主要以氧气为动力，也叫细丝。如果这种肌肉纤维发达，长跑的耐力很好，但是身材会显得瘦一些。白肌纤维，也叫粗肌纤维，主要供给无氧能量。肌肉纤维粗的会有很好的爆发力，比如100米铅球，身体会更强壮。

而且一般力量练习前如果非要跑，可以跳绳代替跑步。最好在早上8点以后跑步，这样可以锻炼心肺供能，增厚心肌，为身体提供充足的能量供应。

跑步是一项全身运动。理论上可以锻炼所有的横纹肌，但现实生活中的慢跑属于有氧运动。如果长期坚持跑步，营养跟不上，反而会消耗肌肉。

在极限跑(短跑)中，股四头肌、股二头肌(大腿)、腓肠肌、比目鱼肌(小腿)、臀大肌、核心肌群(腰腹)和背肌大量参与。尤其是背部肌肉。如果你去看世界上任何一个顶级球员，他们的背部肌肉都非常棒。反而手臂做的不多。

跑步可以锻炼肌肉吗？答案是肯定的。在跑步的过程中，你可以达到非常充分的锻炼全身肌肉的效果，可以促进我们小腿的肌肉力量，帮助我们更好的提高小腿的力量，帮助我们锻炼出完美的腹肌！

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