怎样练习瑜伽的呼吸呢

许多女性知道瑜伽的好处，并选择练习瑜伽。但是瑜伽的秘密和技巧很容易理解。但是要做到并不容易。虽然瑜伽简单方便。你随时都可以做。但是瑜伽如果准备不充分，是无法发挥出最佳效果的。瑜伽有很多注意事项，前期的热身也很重要。让我们学习如何练习瑜伽呼吸。

1.首先，以放松的姿势坐着或站着，保持脊柱和头部与地面垂直，手臂自然放下或放在腿上。刚开始慢慢呼气，通过收缩腹肌把气体赶出腹腔。当腹腔完全凹入体内时，开始慢慢收缩肋骨。肋骨收缩时，可将体内残存的气体赶出胸腔，直至气体耗尽。

2.现在已经进入静息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的情况下停止呼吸，保持2-3秒左右；然后进入吸气阶段，与呼气相反。先放松肋骨，让气体慢慢充满你的胸部，尽量吸气让你的胸部膨胀到最大程度，继续轻轻吸气，慢慢放松腹部，腹部逐渐隆起。到这个时候，我们已经完成了一个瑜伽呼吸的全过程。

3.刚开始练习时，保持呼气和吸气各5秒，而憋气只需要2秒。然后，经过一段逐渐的时间(大概需要一个月左右)，开始延长呼气、吸气、憋气的时间。练习时要经常观察自己的身体变化。如果你短时间内呼吸困难，说明你服用的时间不适合你。你需要自己调整呼气、吸气、憋气的时间。正确练习时，身体会微微出汗，尤其是头顶。不用担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环，身体的毒素随着瑜伽调息法慢慢排出体外，身体得到了净化。

以上是如何练习瑜伽呼吸的详细介绍。其实瑜伽中不仅可以练习吐气，在现实生活中练习呼吸也有很多好处。瑜伽可以增加肺活量，促进血液循环。它还能增强你的消化系统。也会影响一些疾病。一定要在现实生活中养成瑜伽呼吸的好习惯。

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