高温瑜伽的注意事项有哪些

我们都知道跑步分为慢跑和快跑，而现在我们经常练的瑜伽又分为高温瑜伽和常温瑜伽。既然可以分为不同的类型，那就说明无论是做出的动作还是实践中的注意事项都有一定的差异。现在大家经常练的瑜伽就是高温瑜伽，那么高温瑜伽有哪些注意事项呢？

1.慢慢做动作。

最正确也是最重要的是慢慢拉伸肌肉，防止用力过猛导致肌肉拉伤或骨折等意外。必须遵守“在安全范围内拉伸”的原则。

2.做有呼吸的动作。

做动作的时候一定要配合呼吸。没有特殊要求。不要屏住呼吸。所有的瑜伽姿势都应该用缓慢的呼吸来完成，呼吸的动作也符合SZS的原则。

3.意识集中在主要部分。

进入体式法时，要把注意力全部集中在主要的练习部位，仔细体会身体的感受，避免意识的漂移。当你集中注意力时，大量的血液会流向运动区域，从而促进血液循环，去除多余的脂肪。

4.确保在实践中禁用语言。

杜绝实践中的谈笑风生。瑜伽练习是一种结合呼吸和身体动作的练习。笑着说着会造成气息的流失，尤其是做一些倒立、身体倒置的姿势时，深呼吸尤为重要。这是为了保证身体安全，达到锻炼的效果。

5.完成姿势后保持不动。

在体式练习中，姿势完成后的静止状态，有利于练习者体验“动于无声”的安详感觉。同时，以专注于锻炼部位的思想，让锻炼者真实体验身体的感觉和紧张感，进而提高意识。

6.高温瑜伽系列中的26个动作，根据人体肌肉、韧带、肌腱的特点，科学安排拉拉拽的顺序。如果锻炼者没有适当给予相关的肌肉准备活动就跳到下一个动作，锻炼效果会大打折扣，对身体的血液流动也是不利的。所以练习的时候要按照书上的说明来。

7.五点呼吸和伸展

1)大部分拉伸运动，不憋气，深呼吸，慢慢呼吸，气息与运动相协调。

2)虽然你在拉伸，但你应该把重点放在全身放松上。

3)最大限度拉伸，保持呼吸，注意放松，不用力。

4)如果在拉伸时感到疼痛，立即停止，换句话说：“如果痛，就没有收获”。

5)没有必要匆忙完成很多动作。伸展得越多越好。

看完以上内容，你应该对高温瑜伽的注意事项有了清晰的认识。平时练习高温瑜伽的时候，一定要注意姿势，这也是为了自己的健康。而且如果出现严重情况，一定要停止练习，不要逞强。这是一个非常错误的想法。

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