跑步到底减肌肉吗

跑步是一项非常好的有氧运动，可以有效的帮助我们促进体内热量的消耗，极大的改善我们自身心肺呼吸困难的情况，有效的帮助我们塑造苗条健康的身材。跑步有助于锻炼肌肉。相信大家对跑步能不能减肌肉这个问题很感兴趣。

快跑(无氧运动)减不了肌肉，长跑(有氧运动)可以。

虽然有氧运动是消耗脂肪的有效方式，但是长期的有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。

生理学家发现，当运动达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白质(肌肉)多。但如果运动强度高于最大心率的75%，身体会直接利用脂肪、糖和蛋白质作为能量来源。也就是说，练得越努力，消耗的热量就越多。

有氧运动可以达到消耗热量的目的，但不能长期提高代谢率。力量训练虽然不能长时间提高心率，但可以有效提高人体在休息时的代谢率。即使坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，你的身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运转，会持续两个小时。也可以在休息时燃烧更多的热量。这就是为什么有氧运动结合力量运动是最好的减肥方法。

你想减掉肌肉吗？答案是否定的，跑步不会失去肌肉，还可能增加肌肉，可能会增加我们的小腿肌肉，让我们的骨骼更加有力，增强骨骼的韧性和强度，同时，我们也可以通过跑步来改善自己的身体健康。

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