咋样锻炼肌肉

如果想锻炼肌肉，可以使用健身房的健身器材，过一段时间就能看到效果。不用担心锻炼肌肉。不要被你的想法所累。肌肉只是一个目标，但是如果没有达到这个目标，运动也会让我们变得健康。只要身体健康，用什么钱都换不来。有时候，我会放下繁忙的工作，去跑步。如果我一时想不通一件事，那就别想了。锻炼半个小时，以后可能就能想明白了。

1、合理安排运动。

如果我们想锻炼身体，首先要做的就是合理安排运动量。只有合理安排运动量，才能更科学的锻炼。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 50%)。

2作息时间表每周可以练习三次(隔天一次)，每次一到一个半小时。我们最好每次练习8到10个动作，每个动作做3到4组，这样锻炼会更有效果，运动量也相对合理。

注意安全

健身器材是有一定重量的。不仅要在锻炼前后做好准备，组织好活动，还要注意检查器材是否安装牢固，以防发生意外。而且运动的时候要注意体重是否适中，量力而行。如果重量过大，就要减轻，小心伤到自己的身体。

锻炼过程中不要急于求成。慢慢来总能看到效果。每天运动一小时，可以流一些汗，增强身体免疫力，防止感冒生病。想快速长肌肉，就要好好练习，均衡饮食。你应该吃清淡和高能量的食物，保持良好的作息，避免熬夜。熬夜会导致肥胖。

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