怎样跑步没有肌肉呢

我们很多人可能会通过跑步来提高身体素质，但是跑步可能会增加小腿肌肉。如果小腿肌肉太粗，可能会让我们的衣服很难看。这个时候要控制好自己的跑步节奏和跑步时间。让我们熟悉一下如何不用肌肉跑步。

跑步也会长肌肉，但是短跑会增强腿部肌肉，而慢跑主要是练慢肌，而不是练粗腿。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，而肌肉增大的主力——快肌纤维不会明显增加甚至收缩。

如果目标是瘦腿，可以慢跑40分钟以上，每周跑3到5次。跑步时要注意脚的姿势，先脚后跟着地，再过渡到脚掌。

有些女生担心力量训练会用间隙循环训练法让强壮的腿变得更强壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型的腿可能会被ciji 得更发达。间歇训练法就是给需要锻炼的部位安排一些合适的动作，将这些动作按照一定的顺序排列，采用循环训练，不分组。可根据情况分为1-3个或更多周期，每个周期之间确定休息时间，一般为1-3分钟。

你可以用上面提到的跑步方法来跑步，可以帮助我们提高身体素质，同时也不会让我们的小腿变粗，可以帮助我们达到非常好的有氧运动效果，应对各种流感病毒的入侵。

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