跑步可不可以练肌肉

经常跑步可以有效的帮助我们促进体内热量的消耗，帮助我们达到非常好的瘦身效果，有效的帮助女性朋友塑造更加丰满的身材。跑步还可以帮助我们改善心肺、呼吸困难等诸多症状。那么跑步能锻炼肌肉吗？

跑步可以锻炼肌肉。一般力量训练是培养优秀、全面、均衡的力量基础，是专项力量和技术训练的基础。因此，它的基本目标是为运动员准备更高级的训练。比如一般的力量训练可以采取这样的循环训练：阻力等于运动员自身体重的力量训练，或者是运动员自身体重20-100%的阻力力量训练，2-3组，每组重复8-12次。

专项力量训练的目标是提高最适合各种短跑的力量。所以100米短跑运动员的力量训练会和400米短跑运动员不一样。专项力量训练与短跑密切相关，直接帮助运动员提高技术。比如可以通过拉牵绳、高抬腿跑、大步跳、跳绳、跨栏、冲刺上坡等方式练习抗阻力量。

答案是肯定的，跑步作为一种非常好的有氧运动，可以帮助我们锻炼全身的很多肌肉，提高身体素质，更有效的帮助我们在寒冷的冬天应对流感病毒的袭击。

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