骨盆肌肉锻炼方法

可能我们很多运动员在比赛中取得好成绩都是因为他们自己强壮的肌肉为自己提供能量，尤其是一些肌肉很多的体操运动员。可能我们很多人不太了解骨盆肌肉锻炼方法，肌肉锻炼也可以帮助我们改善体质。熟悉骨盆肌肉锻炼方法。

1.加强盆底肌肉的运动有一个专门的名字“凯格尔运动”。凯格尔锻炼法很简单：关闭和解除yindao 和gangmen 。刚开始可以取仰卧位，双腿弯曲双脚放平，像停止排尿一样用力收紧肌肉，直到不能再用力，保持片刻。然后逐渐放松。每次重复10次，每天至少锻炼3-4次。习惯了之后，就不用躺着了。随时可以站着坐，很简单。

2.锻炼男性性肌肉的方法也叫Kaigl运动。男性也可以通过中断排尿找到自己的耻骨尾肌。一旦发现这些肌肉，就可以通过假设它们在阻止排尿来有意识地锻炼它们。一般每天运动两次，每次15划，逐日增加宫缩次数，直到每天能做50划。在此基础上，可以做一些改变。比如放松前收缩骨盆肌肉，保持3秒，同时可以交替使用常用的短时间Kaigl练习和长时间Kaigl练习。

大家可以按照上面提到的骨盆肌肉锻炼方法进行锻炼，可以帮助我们达到非常好的锻炼效果。但是，一定要坚持锻炼。千万不能三天打鱼两天晒网，否则达不到很好的锻炼效果。可以详细试试。

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