跑步运动员注意事项

每天晚上跑步可以有效的帮助我们促进体内的新陈代谢，也可以帮助我们达到减肥的效果。但是在跑步过程中一定要特别注意注意事项。尽量用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样可能会造成我们自身的呼吸问题，给我们带来巨大的痛苦。下面给大家普及一下跑者的注意事项。

一、准备期

1.从现在开始充分休息，养精蓄锐。

2.从现在开始，你要储存能量，多吃高蛋白高糖分的食物，如牛肉、鲜奶、葡萄糖水、巧克力等。

二、跑步前(准备活动)

1.先慢跑，出点汗。

2.做压腿、压腰、扭转、伸肩等活动，活动相关关节、韧带和肌肉。

3.做一些30米加速跑。

以上内容要在比赛前20分钟完成。

稍后时间

1.上了跑道后，原地做几个纵跳，提高自己的兴奋度。

2.这段时间注意保持体温，不要降温。

第三，跑步

1.刚开始的时候，不要急着打头阵。按照自己的配速和速度跑步，不考虑位置。如果比你快，可能一会就退出比赛了。

2.途中跑阶段会出现“jiduan ”现象。“jiduan ”现象是正常的生理现象，症状是虚弱、气短、不适，会产生放弃比赛的想法。这时候你可以放慢脚步，调整呼吸，咬牙坚持，然后你就放松了。

3.在“jiduan ”现象过去后，适当放开速度，在时机合适的时候就会超过前面的对手。别急，你要一步一步追，一个一个追上去。你累了，只要你超过他半步，他就会泄气。

4.最后阶段，用你的毅力和信心坚持到终点。

一定要特别注意以上的跑步注意事项和饮食，这样才能在以后的生活中更好的提高跑步效率，不给自己带来任何负面的伤害。同时，跑步可以帮助我们达到强身健体的效果，是一个非常好的选择。

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