经络有氧健身操的动作有哪些

现在很多人更喜欢用运动来增强身体免疫力，也可以达到养生的效果。特别是一些有氧运动，可以很好的调节他们身体的内分泌，加速他们的新陈代谢，不会让他们在季节转换的时候感到不舒服。但是经络健身操还是要掌握一些基本功的。

第一段

腹部运动。要点：腹式呼吸，拍小腹。

(1)腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气吹气，呼气放气。你可以用鼻子或嘴巴呼吸。

1.要领：双手在小腹前上下合拢，眼睛微闭，胸部保持不动，停下来，屏住呼吸，提起呼吸。每日早、中、晚三次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。在床上睡觉更容易。

(2)轻拍小腹部。拍拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

1.要领：五指并拢，掌心空空，从腹部左侧顺时针方向，以圆圈形式拍打，伴有下蹲。每天做两次，早晚各一次，每次11个9。

2.功能：人体腹部有9条重要经络，还有关元、气海等重要穴位。可以说，腹部是人体活力之海，是生命力量之宝。腹部运动可以增强人体活力，提高免疫力，对高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性病有很好的防治作用。

第二节：

深蹲运动。要点：高蹲、半蹲、全蹲、直蹲，是最好的全身有氧运动。

1.要领：站直，双手向前伸直，弯曲双腿下蹲，然后站起来。对每个动作做2-4 8次呼叫。每天两次，早晚各一次，每次20-50次。

2.作用：深蹲运动是一种全身运动，能激活全身各经络的气血，增强足六经和督脉的活力，强肾精，壮腰劲，蕴生命和阳气。对冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有很好的防治作用。

第三节：

敲打胆经。位于大腿外侧，裤子中线，从腰部到脚踝。

1.要领：双手向两侧伸直，大臂带动前臂和手腕，徒手拍打脚踝，同时伴有下蹲。每天做两次，早晚各一次，每次6 8个电话。

2.作用：《黄帝内经》中记载：“十一脏皆依胆”，也就是说，所有脏腑的功能都取决于胆腑。胆经是十二经脉循行的起点，是保证全身血液运行顺畅的关键。因此，经常敲击胆经可以使全身气血充盈，从而调养全身内脏，对血虚、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗作用。

尤其是健美操中的下蹲运动，这个动作可以锻炼我们全身的肌肉，激活我们全身的经络和气血，不会让女性朋友在月经后出现气血不足的情况。而且对冠心病或便秘有很好的治疗效果，可以起到辅助治疗的作用。

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