分享男人增强性能力的3个锻炼方法

男人增强性能力的三大项目

1 锻炼一：做缩肛运动，两腿自然分开，与肩同宽，两掌贴住yinjing ，紧贴在一起，通过上身的力量将yinjing 延长到最大程度。每天做缩肛运动，10次为1个，3个月后可增加1个。每天做缩肛运动，10个月后可增加1个。

2 锻炼二：凯格尔运动，先在耻骨上做扩骨的运动，当两人坐在床上时，双腿合并上身，双膝跪在床上，双膝跪在身体中间，双膝保持伸直以使身体尽量贴近腿部，随后双腿向前伸直，保持3秒钟，再做收腹、腹式呼吸。

3 锻炼三：坐骨神经痛，开始时是坐骨神经痛，随着时间的推移，慢慢疼痛越来越明显，同时患者的背部、臀部和大腿根部都有不同程度的充血。这个时候就要开始进行gangmen 的肌肉锻炼，使身体感觉到强烈的疼痛。

注意事项

坐骨神经痛的治疗，可以采用穴位疗法，方法为：跪跪在桌上，采用左脚坐在床上，右脚膝盖在床上进行训练。双腿跪在床沿，左腿跪在床上，进行深呼吸，并向左上方放至腹部，吸气，还原1秒，再吸气，如此反复3次。

做此动作时应注意：1跪在床上，两手被压住，抬起头，双膝先放下。

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