怎样能快速锻炼手臂肌肉呢

爱美是人的天性，男性朋友也不例外。在很多男性朋友看来，拥有八块腹肌和结实的胸肌是很吸引人的，也能吸引异性的好感。那么，男性朋友如何锻炼出好身材呢？怎样才能快速锻炼手臂肌肉？我们来看看这篇文章的相关介绍。希望这篇文章能对你有所帮助。

1.在体育方面

减肥的人要做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量要中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。作息时间可以是一周三次(隔天一次)，每次一到一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续一组动作的时间在60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

通常，每组应该能够连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量。最后两个必须全力完成的动作，可以深度ciji 肌肉组织，‘过度恢复’显著，锻炼效果极佳。瘦子在做健美运动的时候，最好少做其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、足球、篮球。因为这些运动消耗的能量比较多，对肌肉生长不利，练得越多越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。

2.要重点突出，有的放矢。

经过2到3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，并随时调整运动量。另外，同一部位的肌肉可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉要分开收缩。

随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。通常，练习每一个半月到两个月改变一次。另外，运动时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。

3.合理的饮食

只有能量摄入大于能量消耗，人才能变胖。所以瘦弱者的饮食一定要合理多样，不能偏食。除了富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品，如红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在短时间内变得丰满。

4.坚定信心，持之以恒。

瘦子从瘦到壮、丰满、健美，不是一两天、一两个月的事。不可能因为一时的发烧就练成‘一口吃个胖子’的方法，也不可能因为错误的锻炼方法和无足轻重的效果而失去信心。只有以坚定的胜利信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极做好科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能做到。

以上是关于如何快速锻炼手臂肌肉的简单介绍。锻炼好身材需要毅力。所以建议男性朋友要坚持锻炼。只有这样他们才能看到效果。同时也要注意饮食，避免油腻食物，防止脂肪堆积。

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