深蹲怎样做安全一些

为了增强体质，很多人通常会抽出一定的时间积极锻炼，锻炼的方式也很多。比如蹲是很多人锻炼的方式之一，但是有些人更担心蹲。那么，如何安全深蹲呢？更多关于深蹲的信息，请在下面给我们详细解答。

一个常见的误解是，完全下蹲对膝盖不好，因为它需要弯曲膝盖超过脚趾。但事实上，没有证据表明这个动作会伤害膝盖。相反，一项研究表明，下蹲开始时屈膝时，膝盖受到的剪切力最大。另外，在分析尸体的时候发现，当膝盖屈曲角度增大，平行于120时，对膝盖的压力会减小(下蹲的底部吓走了很多人)。

事实上，虽然膝盖需要负荷剪力，但并不意味着膝盖无法应对那个剪力。加强膝盖负荷力的最好方法之一就是训练膝关节的肌肉。这样可以通过负载的等效重量进行正确的下蹲。研究人员进行了生物力学分析，以确定限制性下蹲和非限制性下蹲期间臀部、膝盖和脚踝的最大角度。在限制性深蹲中，膝盖不能超过脚趾，而在非限制性深蹲中，训练者下蹲尽量低，膝盖可以超过脚趾。

无限制的彻底深蹲比限制深蹲对膝盖施加的力量更大，而限制深蹲比地面平衡的略高。但是，实际上这个动作给膝关节带来的负荷只等于你下楼梯时产生的负荷！事实上，膝盖压在脚趾上上下楼梯是人类正常的行走动作。另外，约束深蹲会对髋关节产生最大的负荷，从而给下脊柱带来更大的负荷。这个问题在下蹲受限时尤为严重，因为膝关节不能向前运动，可能会改变负重者的重心。

如何安全深蹲？很多人觉得下蹲会伤膝盖，其实不会造成这么重的冲击。大家都被高估了。即使负重深蹲也不用担心膝盖受伤，但是也不能过度运动。平时深蹲的时候，只要大家注意运动的强度，一般不会对身体产生不好的影响。

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