运动前后的注意事项有哪些啊

大家一定都知道一句话，生命在于运动。的确，运动是最好的锻炼方式。然而，不正确的运动方法不仅不会给我们的健康带来好处，还可能危害我们的健康。因此，我们需要充分了解运动前后应该注意什么，从而有效避免我们在运动中受伤。下面详细介绍一下运动前后的注意事项。

运动前做好充分的准备已经成为每个锻炼者的常识。但是很多锻炼者对准备活动的机制和要求并不是很了解。所以，虽然他们在运动前做了一些准备活动，但在运动过程中还是会有损伤。我们来讨论一下如何做好演习前的准备工作。

一般来说，每个准备活动一般包括两个部分：一般实践和专门实践。一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等。而且活动部位全面，从颈、躯干、手臂、腿到脚，练习要轻柔细致。专项性准备活动是根据不同项目的特点和要求而采取的一些练习，其作用是使大脑皮层对某项运动或技能产生独特的、适宜的兴奋。一般运动前要慢跑三五分钟，加快血液循环，然后拉伸全身的肌肉和关节，有助于他们为后面要进行的运动做准备。

准备的量和时间要因时、因地、因人而异。一般冬天时间长，夏天时间短。强度以全身发热和轻微出汗为准。心率和血压应该比安静时增强得更好。最好锻炼到四肢关节灵活，身体放松，感觉跃跃欲试。

运动后你需要做什么

运动前做准备活动是很有必要的。同时，运动后的放松和整理也是必要的。虽然会让你花费更多的时间，但比起因为准备不当导致肌肉拉伤而去看医生，还是划算的。

运动后，首先需要的是身体放松，比如躺在海绵垫或藤垫上短暂休息。当然，需要注意的是，平躺时，脚要放在略高于头部的位置，甚至与头部的高度持平。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒。可以多做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢，先晃动并轻拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段。如果条件允许，运动后按摩对身体的恢复极为有利。可以起到很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。

还有一些运动后需要注意的禁忌：

1.运动后身体处于发热状态。当全身毛孔张开时，就需要通过出汗来散热。冷水会使毛孔收缩，汗液无法消除。

2.剧烈运动后不要马上喝冰水。

3.剧烈运动后，身体的所有器官都不可能在你运动完之后就马上吃完。他们还在剧烈运动，不能马上恢复平静。这个时候，如果你想喝很多冰水，会突然伤害到你的器官。严重的话会把你的肺炸了。

4.剧烈运动后不立即大量饮水，会导致体内盐分显著降低而导致休克。

5.不宜蹲着休息。因为运动后马上蹲下来休息不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易加重身体的疲劳。

6.喝矿泉水会口渴。单纯加白开水或矿泉水会适得其反，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。

经过上面的介绍，相信大家对运动前后的注意事项已经有了充分的了解，所以对于热爱运动的朋友来说，一定要按照上面的介绍做好运动前后的充分准备，不要因为自己的粗心大意而让身体受到伤害，这是

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