跑步伸展运动该怎么去做

在你认识的人中，应该很多人都有这个跑步的好习惯。跑步不仅有助于锻炼身体，强身健体，还可以预防一些疾病，保持好身材。你其实可以在跑步前后做一些拉伸运动来热身，放松身体。那么，如何做跑步和拉伸呢？可以遵循以下几点。

1.拉伸小腿

跑步的时候小腿压力很大，所以跑完步后拉伸放松小腿肌肉是非常有益的。

分开双臂，按在墙上。两腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直，后脚后跟着地，感觉小腿肌肉拉伸，保持15-30秒，换腿。

双手扶墙，后脚保持着地，双腿伸直，感受小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒。

弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身体前弯曲放松，重心放在支撑脚的脚尖上，脚后跟向后下压。这时你会感觉到小腿后侧的肌肉收紧，保持紧张状态，坚持十秒钟，然后换另一条腿继续重复这个动作。

2.拉伸韧带。

腘绳肌，也就是腘绳肌，在大腿的后面，从骨盆一直延伸到小腿，容易受伤，所以腘绳肌的拉伸也是相当重要的。

交叉双腿，双脚并拢，弯腰，伸直膝盖。试试摸脚或者把身体贴在腿上，保持15-30秒，换腿。

保持胸部紧贴膝盖，不要弯曲膝盖。感觉腿部和背部韧带疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢回到初始动作。重复动作12次。

慢慢拉起拉伸的左腿，尽量不要弯曲膝盖，让臀部和大腿的肌肉绷紧，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸。深呼吸两次，慢慢回到初始动作。

拉伸运动怎么做？以上已经给你介绍了一些简单的拉伸练习，希望你有一些简单的相关知识。也希望每一个喜欢跑步的朋友，平时注意跑前的热身和跑后的拉伸，有助于身体的活动和放松，防止运动中发生一些意想不到的事情。

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