中老年健身球操的作用是什么

健身球是一种体育锻炼器材，多为年轻人使用，也可用于腰背部的疾病保健。它的用途非常广泛和众多。这种运动也有很多中老年人在使用，动作和使用方法都有变化。必须符合中老年人的使用标准，否则会影响锻炼的目的。所以设置有针对性的中老年人健身球运动，运动后好处多多。那么健身球操对中老年人有什么作用呢？

中老年健身操的作用是：

瘦手臂，减少手臂多余脂肪。

动作：双手各持一个重量为2-4kg的哑铃，在健身球前屈膝，手臂保持向下伸展，然后手掌方向与前方平行。然后慢慢将身体重心转移到球上，达到平衡。将球慢慢滑动到胃部位置，让伸展的手臂刚好离开地面，然后抬起脚尖，让身体绷紧。这个时候，你的身体从头到脚应该是一条直线。

动作：保持身体重心不变，手臂向上弯曲，直到手掌能够到肩膀的位置。然后再次向地板方向伸展双臂，恢复步骤a的姿势，这两个连续动作为一组，重复12次。

腿细，腰细

动作：健身球上保持静止坐姿，使双腿与地面平行，膝盖弯曲90度。每只手拿一个重2~4kg的哑铃。有意识的收紧腰腹，锻炼这里多余的赘肉。肘部向下，掌心相对，将哑铃举至肩膀高度。

动作：右手握住哑铃，慢慢举过头顶。同时，左腿向前伸直，与地面平行。保持这个动作静止一会儿，让手臂和腿部的肌肉得到充分锻炼。然后将它们恢复到起始位置。交换另一边的练习，重复练习12次。

臀部减肥

动作：左手拿一个重量为2-4kg的哑铃，垂直伸向地面，在健身球上保持静止坐姿。慢慢向下滑动身体，直到达到如图所示的姿势。手臂向上弯曲，逐渐抬起，最后伸直垂直于天花板。作为支持和帮助，把你的右手放在你左臂的二头肌上。

动作：保持姿势和手肘位置不变，左手慢慢放下，身体交叉，直到哑铃能碰到右肩。然后再次垂直举向天花板，完成整个动作。12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

健身操对中老年人有什么作用？它的好处可以减肥，减肥的部位很多。如果中老年人不需要减肥，可以改变运动方式。不同动作赋予的效果是不一样的，只要合理使用，就能避免受伤。但是，中老年人应该更加注意多种事项，例如老年人的身体状况。中年人身体素质好，老年人身体素质差，一定要仔细观察身体变化。

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