什么器材锻炼腹肌呢

有什么器械可以帮助我们更好的锻炼腹肌？锻炼腹肌，这是男人不喜欢的，但是想要锻炼出明显的腹肌还是要付出很大的努力和痛苦。如果你没有很好的掌握这些，那么你的腹肌锻炼效果肯定没有你想象的那么明显。器械锻炼腹肌让我们更加放松，那么有什么器械可以用来锻炼腹肌呢？

锻炼腹肌不需要器械；

在健身运动中，很多人每次都会把腹肌锻炼列为必须的运动。尽管如此，还是有很多健身爱好者对腹肌运动知之甚少。比如姿势，技巧，不同的动作如何ciji 不同部位的腹肌，哪个动作对腹肌的ciji 最大等等。

想要练好腹肌，首先要了解腹肌的功能。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。

下面我们来对比五种腹部运动，看看哪种更能有效强化腹直肌。

空中登机：

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

健身球腹部滚动：

平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

用什么器械可以更好的锻炼腹肌？在上面的内容中，我们已经非常详细的介绍过了。如果你在锻炼腹肌的时候感觉很累，可以用这些器材来帮助你锻炼，这样可以锻炼出更好的肌肉效果。在选择锻炼腹肌的器械时，也要掌握力量，一定要掌握好。

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