如何锻炼增大rufang 有效

对于很多女性朋友来说，拥有一对傲人的rufang 是一件非常值得骄傲的事情。在形容女人身材好的词中，比较确定的一个是，外凸后翘。所以很多女性朋友都很关心如何有效的丰胸。那么，如何运动才能有效丰胸呢？有哪些好的方法？我们先来看看这篇文章的介绍。

俯卧撑

双膝并拢跪在地上，抬脚，身体前倾，双手落地与肩同宽，保持背部挺直，臀部绷紧；慢慢弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后慢慢将身体向上推，回到原来的位置。保持胸肌持续紧张，移动到最高点时不要完全伸直肘关节，重复10次。做这个动作的时候，胸部一定要挺起，不要下垂，收紧腹肌，身体向下的时候也不要塌陷。

扩胸运动

挺直背部肌肉，抬头挺胸。双手合十放在胸前。此时，充分打开手肘，保持肩膀不摆动，保持冷静。始终保持胸部发力的状态，同时手掌发力，互相慢慢向左右推动。当手到达中心位置时，吸气，左右互动10至20次。同时，动作的重点是胸部力量而不是手臂。全身挺直，只有两条小臂呈直线左右移动，慢慢吸气呼气。

抬胸运动

手肘向内弯曲，小臂叠放在胸前，形成口型；在上臂的带动下，慢慢抬高到额头前方，再放低回到原来的准备位置。上下做10到20次。

专注于胸部运动

挺直背，抬起头。也可以双手抱在胸前拿着书等东西。记住，伸展手肘是关键。此时要轮流吸气呼气，同时双臂向前伸展，好像要用力压掌。用力慢慢推胸，10次左右。

游泳

游泳除了对肺部有益，强身健体外，对rufang 的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由泳，最容易强化胸肌，丰胸。

以上是关于如何运动丰胸的介绍。相信看完这篇文章，你会更加了解如何有效的丰胸。这里建议女性朋友在丰胸的时候要注意，不要操之过急，要循序渐进，这才是最科学的方法。

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