锻炼腹肌的机器有哪些

大家都知道，想要锻炼腹肌，应该用什么方法来锻炼呢？其实锻炼腹肌的时候，可以做仰卧起坐，做很多运动，也可以选择给自己做各种拉伸运动。简而言之，你主要是锻炼腹肌，但是很多人在做腹肌锻炼的时候会用到各种机器。那么锻炼腹肌的机器有哪些呢？

没有器械练不出腹肌，少了力气练不好腹肌。那是骗人的。我在嘲笑体育从业者。

男性腹部练习：

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。6-10RM负荷训练可以使肌肉变得粗大，增加力量速度，但耐力增加不明显。

给你四个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。

此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果楼主肚子小，还是需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

锻炼腹肌的时候，其实如果你体力好的话，不用选择器械也能更好的锻炼腹肌。锻炼腹肌时如果要选择器械，可以选择哑铃、杠铃等。这些机器是用来强身健体，更好的锻炼腹肌的。锻炼腹肌的同时，一定要有足够的时间给自己坚持。

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