练腹肌腰疼怎么办呢

练腹肌腰痛应该怎么做？很多人开始锻炼腹肌的时候都会有一种腰酸背痛的感觉。如果练腹肌的时候发现腰酸背痛，很多人会开始觉得自己不适合做这样的练习。其实不是这样的，因为很多人刚开始运动的时候不熟悉，很久没有运动了。在这种情况下，肌肉疼痛是显而易见的。那么练腹肌的时候腰酸背痛怎么办呢？

背痛是正常的，你疼痛区域的肌肉会排出酸，属于人体正常的新陈代谢。多锻炼几次就好了，锻炼时间长。

看你的年龄，不要运动太多，适量运动就好，看你是要消耗脂肪还是要增加肌肉。运动方式不同，运动量也不同。记住，如果你增加运动量，你就永远不要增加饮食。如果你增加饮食后不运动，反弹会很大。请记住，你的肌肉酸痛是由强度突然增加引起的。坚持锻炼或者等几天就好了。别担心，你的肌肉会分泌酸。

腹肌训练的方法

第一个动作是反卷，对小腹是很好的锻炼。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门练小腹的。这个动作我们要做20次。

第二个动作是摸脚打滚，主要锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。

一定要记住，刚开始运动的时候，肯定会有疼痛感，很多人还是会疼几天，第二天做的时候也不能愉快的掌握。但是如果你不怕痛，第二天练腹肌，那么你就可以通过练习来改善这种疼痛，慢慢开始每天都不痛了。可以试试。

练腹肌的时候，如果发现腰疼，要及时选择这些方法来提升自己。如果腹部疼，平时要多按摩。在这种情况下，通过按摩你的局部肌肉的改善效果是最好的。当你练腰疼的时候，一直坚持用这些方式锻炼，就能在不知不觉中改善症状。

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