怎样练习小臂肌肉呢

很多人都想多长一厘米，不想长一堆肉。俗话说，一尺肉胜过一寸筋。肌肉少，力量就小，这是必然的。如果你想增强力量，你需要做运动训练来增加肌肉。很多去健身房的人都说想增加前臂肌肉。他们应该怎么做？让我们学习如何练习前臂肌肉。

1.重量大，次数少：RM用于健美理论，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

2.组数：想到锻炼就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门抽出60 ~ 90分钟来集中锻炼某个部位，每个动作可以做8 ~ 10组，充分ciji 肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己去感受，其中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形有明显的粗壮等。

3.多练大肌肉群：多练胸、背、腰、臀、腿的大肌肉群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的生长。有些人为了让手臂变粗，只练手臂而不练其他部位，会让二头肌长得很慢。建议你安排一些重量大的大型复合练习，比如重量大的深蹲练习，可以促进其他所有部位肌肉的增长。这是极其重要的。可悲的是，至少有90%的人对它不够重视，以至于达不到预期的效果。所以在训练计划中，要安排硬拉、深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上五个经典的复合动作。

前臂肌肉就是这么练的。详细描述和介绍，锻炼肌肉的方法有很多种，但是要选择一种适合自己的锻炼方法，如果想增加肌肉，一定要注意大重量的锻炼，速度要慢一些，多做几组练习。训练后一定要及时补充营养，避免体力透支，休息两天，这样就可以了。

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